Entrenamiento HIIT: Pierde grasa y manten masa muscular.

Os presentamos una serie de ejercicios para aquellos que quieran ganar fuerza sin salir de casa. Cuatro de estos ejercicios nos ayudarán a fortalecer nuestros brazos, dos los abdominales y seis son ejercicios compuestos que sirven para trabajar el cuerpo entero. Obtendremos mejorías en la quema de grasa y la resistencia gracias a movimientos complejos como los burpees y los swings, mientras podemos incrementar nuestra congestión muscular gracias a curls.

Parte 1 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:

Características generales:

• Deberemos dar dos rondas completas a esta secuencia de ejercicios.
• Podemos descansar 30 segundos entre ejercicios. Pero, cuando hayamos acabado una ronda, el descanso será de 90 segundos.
• Deberemos tratar de realizar el mayor número de repeticiones por cada ejercicio durante40 segundos.

Ejercicios:

• Swing con kettlebell.
• Burpee.
• Twist ruso.
• Drag curl.
• Flexiones.

Parte 2 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:

• Deberemos dar dos vueltas a la siguiente secuencia de ejercicios.
• Deberemos hacer cada ejercicio durante 40 segundos. Descansaremos 30 segundos entre ejercicios. Y 90 segundos entre rondas.
• Básicamente, son los mismos preceptos que los expuestos en la parte 1.

Ejercicios:

• Paso del cangrejo.
• Sentadilla con salto.
• Abdominales en bicicleta.
• Extensiones de codo para tríceps con mancuerna.
• Press Arnold.

FUENTE: https://ejerciciosencasa.es/