Os presentamos una serie de ejercicios para aquellos que quieran ganar fuerza sin salir de casa. Cuatro de estos ejercicios nos ayudarán a fortalecer nuestros brazos, dos los abdominales y seis son ejercicios compuestos que sirven para trabajar el cuerpo entero. Obtendremos mejorías en la quema de grasa y la resistencia gracias a movimientos complejos como los burpees y los swings, mientras podemos incrementar nuestra congestión muscular gracias a curls.
Parte 1 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:
Características generales:
- Deberemos dar dos rondas completas a esta secuencia de ejercicios.
- Podemos descansar 30 segundos entre ejercicios. Pero, cuando hayamos acabado una ronda, el descanso será de 90 segundos.
- Deberemos tratar de realizar el mayor número de repeticiones por cada ejercicio durante40 segundos.
Ejercicios:
- Swing con kettlebell.
- Burpee.
- Twist ruso.
- Drag curl.
- Flexiones.
Parte 2 del entrenamiento HIIt para perder grasa y mantener músculo:
- Deberemos dar dos vueltas a la siguiente secuencia de ejercicios.
- Deberemos hacer cada ejercicio durante 40 segundos. Descansaremos 30 segundos entre ejercicios. Y 90 segundos entre rondas.
- Básicamente, son los mismos preceptos que los expuestos en la parte 1.
Ejercicios:
- Paso del cangrejo.
- Sentadilla con salto.
- Abdominales en bicicleta.
- Extensiones de codo para tríceps con mancuerna.
- Press Arnold.
FUENTE: https://ejerciciosencasa.es/
