No siempre es necesario tener equipamiento para entrenar. Si buscas trabajar brazos y hombros de manera sencilla en casa, el Crab Walk o caminar como un cangrejo es lo que necesitas.
Consiste en apoyarse en el suelo con manos y pies pero mirando cara arriba. A partir de esta posición tenemos que desplazarnos hacia atrás utilizando manos y pies como único apoyo. Como puedes comprobar, consiste como su nobre indica en caminar a cuatro patas pero al revés como los cangrejos.
Con este ejercicio entrenarás diferentes músculos, sobre todo triceps, trapecio, deltoides y de manera más ligera otros como lumbares, isquiotibiales, cuádriceps, sóleo y recto abdominal.
Debido a que el peso se sostiene principalmente sobre el tren superior y los brazos, son estos músculos los que más trabajarán pero también estarás fortaleciendo los de las piernas y los estabilizadores del tronco.
En resúmen, el Crab Walk es una manera fácil de entrenar sobre todo brazos, hombros y piernas en menor medida. ¡Pruébalo!
FUENTE: LiveStrong.com
